theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.
HAHAHA weghlowodorów dobre stary. WEGLOWODANÓW , weglowodowy to zwiazki wegla z wodorem :) krea tyny nue kupuj. kupo za rok minumum.aplan zły polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]
nie cwicz duzych parti miesni dzien po dniu. masz klatke w nastepny dzien plecy. Ja bym ci proponowal tak: wtorek: klata tric, czwartek i sroda wolne, piatek: barki i bica sobota wolne i w niedziele: plecy i nogi. Ewentualnie mozesz zamienic piatek z niedziela. Sam mam problem z dniami treningowymi. Bo tylko mam wolne piatek, sobote i niedziele. [...]
Nie łącz pleców z nogami, zrób tak Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, pozmieniaj i daj do sprawdzenia Pzdro
to co byś poradził, zmniejszyć ilość superseri? czy może wrócić do klasycznego klata/tric plecy/bic i po 6 seri dać czy może zupełnie dać im tydzień albo dwa odpoczynku?
Dwie duze partie na jednym treningu to za dużo mam na myśli klate z barkami, tymbardziej że przy klacie obciążasz barki. Nie lepiej pon klata tric wt plecy sr wolne czw barki bic pt nogi przedramie standardowy schemat po co kombinować ;) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-10-20 19:53:08
Od tego czy i czym sie zalejesz zalezy tez to co bedziesz jadl. Mam nadzieje, ze o tym wiesz. Jezeli chesz trenowac splitem 3 dniowym to polecam klata+tric, plecy+bic, nogi +bary, ale lepiej trenowac 4 dni wtedy nogi i bary osobno.
Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN
[...] niech ci beidze ale czemu nie trenujesz 2glowego uda, choc opodalem ci cwiczenia? po co ci podciaganie na biceps ? na plecy daj lepeij (podciagaje sie z pomoca szafki np ale opuszczaj bardzo wolno) i polacz inaczej grpy miesniowe nogi barki - klata tric - plecy bic dla planu 3ndiowego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-14 06:46:12
ok czyli dal bym bieganie 2x w tygodniu i 1x w weekend. grupy robic w kolejnosci tak jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super [...]
nie możesz. zmień kolejność, lepiej plecy z bicem, a klatkę z tricem, chodzi o możliwość większego "dobicia" tychże mięśni. możesz zmienić na: pon - klata, tric śr - nogi, bary pt - plecy, bic ile miesięcy ćwiczysz? a najlepiej wklej ankietę (posty podwieszone/na zielono)
[...] w tyg co sie zgadza z twoim stażem. masz ciekawe ustawienie treningów. Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to odrazu rzuca sie w oczy za duza liczba ćwiczeń [...]